導語：睡覺對我們來說是一件很享受的事情，然而生活中，很多人處于失眠的狀態(tài)，他們長期躺在床上，睡不著，睡眠不足就會導致第二天沒有精力，研究發(fā)現(xiàn)，失眠的表現(xiàn)需要以合理的方式加以改善，最大限度地提高睡眠質(zhì)量，以防止身體長期受到失眠的威脅。

另外，失眠嚴重的人很可能是體內(nèi)維生素缺乏引起的，需要及時補充維生素，提高睡眠質(zhì)量。

慢性失眠的人來看一下你屬于哪種情況

剛開始很難入睡

睡眠是一個連續(xù)的過程，從躺下，閉上眼睛，醞釀睡意，到失去意識，逐漸入睡，再進入深度睡眠，到最后的慢慢醒來，而有的人連睡覺的第一步都沒有做到，躺時間久了卻還是不困。

雖然睡著了，但是睡得很淺

睡覺淺，容易醒來，可能是因為神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病引起的全身性的疾病，從而會誘發(fā)睡眠質(zhì)量差、睡眠淺、易醒等癥狀，如果有焦慮、抑郁、不良生活方式、不良飲食習慣、吸煙、飲酒、熬夜、呼吸暫停綜合征等，很容易引起失眠、淺睡、多醒的情況。

間歇性失眠

這個階段的人容易出現(xiàn)生理障礙，表現(xiàn)為前一天晚上睡眠質(zhì)量好，后一天晚上睡眠質(zhì)量差，這與他們自身的大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)密切相關(guān)，在工作壓力的影響下，有些人通常會在晚上21點之后入睡，但不可避免的是，少部分人在晚上23點前仍在工作，這不僅刺激了腦細胞的過度活躍，還會導致持續(xù)的頭痛。

比預(yù)期醒得早很多

如果每天沒有在預(yù)期的時間醒來，而是早起，那么這是失眠的一種表現(xiàn)，是一種睡眠障礙，這種病的發(fā)生與睡眠環(huán)境、情緒變化等有關(guān)，首先要明確睡眠環(huán)境是否異常，如噪音刺激、早晨光線明亮、空氣悶熱等。

排除這些外界因素的干擾后，如果還是早醒，就要考慮是否有內(nèi)源性因素，比如抑郁癥，這是最常見的早醒原因，患者常常感到不開心、不愉快、悲觀，興趣明顯下降，遇到事情容易消極思考。

整晚做夢

有些人看似睡得很好，但一覺醒來，卻有一對黑眼圈，他們精神很差，因為他們整晚都在做夢，有時會做噩夢，醒來時心跳加快，可能是因為白天看了一些電影，也可能是生病了，建議這時候去看一下醫(yī)生，找出原因。

睡眠不足對人體的危害有哪些？

降低免疫力

“睡眠是生命盛宴最好的補品，”身體不僅要通過飲食來維持正常的工作，還要有高質(zhì)量的睡眠來恢復和修復體內(nèi)受損的細胞，器官通常通過深度睡眠為身體解毒，長期失眠容易使體內(nèi)的垃圾毒素無法正常排出體外，主要表現(xiàn)為免疫力下降，疾病風險增加。

皮膚老化

經(jīng)常睡眠不足會對皮膚造成很大的傷害，導致皮膚發(fā)黃，失去血色，整個氣質(zhì)都會受到影響，經(jīng)常失眠多夢會影響正常睡眠，內(nèi)分泌紊亂，加速衰老，所以建議保證睡眠質(zhì)量，俗話說，睡美人覺可以讓皮膚變好，如果男性經(jīng)常失眠，會精神疲憊，而女性經(jīng)常失眠，會導致早衰的情況。

精神退化

睡眠不好，精神狀態(tài)不好，無法及時給身體補充足夠的能量，影響很大，擁有高質(zhì)量的睡眠可以讓你精力充沛，白天工作精力充沛，頭腦清醒，睡眠質(zhì)量差，沒有足夠的睡眠時間來調(diào)理身體，會出現(xiàn)精神萎縮，疲勞和食欲不振的癥狀。

可能會引起抑郁癥

睡眠對每個人都很重要，抑郁癥與失眠密切相關(guān)，調(diào)查顯示，失眠的人患抑郁癥的幾率比沒有失眠的人高50%,甚至失眠也是抑郁癥的前兆，睡眠不足會加重抑郁，抑郁會讓人更難入睡。

長期失眠的人，適當補充3種維生素，或有助于改善睡眠質(zhì)量

維生素B12

維生素B12對神經(jīng)系統(tǒng)的健康非常重要，一旦缺乏，神經(jīng)功能會受到一定程度的損害，導致失眠、記憶力下降等問題，嚴重的話，還會導致貧血和癡呆，服用維生素B12有助于改善神經(jīng)系統(tǒng)功能和失眠癥狀。

維生素B1

生理學和藥理學研究表明，維生素B1能有效緩解失眠癥狀，保證人體生理穩(wěn)定，有效維持大腦中樞感知信號的能力，建議大家在購買維生素B1片的時候，要根據(jù)自己的生理需求和醫(yī)生的建議來購買，而不是盲目的根據(jù)質(zhì)量和品牌來購買。

有嚴重失眠癥狀的人，可以通過鎮(zhèn)靜類藥物聯(lián)合維生素B1類藥物進行合理緩解，從而在生理基礎(chǔ)上達到穩(wěn)定情緒神經(jīng)的目的。

維生素B6

維生素B6是人體不可缺少的營養(yǎng)素，體內(nèi)缺乏維生素B6會導致內(nèi)分泌失調(diào)和大腦神經(jīng)調(diào)節(jié)的變化，維生素B6在血清素中起著非常重要的作用，血清素是大腦中的一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，適當補充維生素B6可以改善情緒，緩解睡眠。